PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Тренування з резинками від Марини Узелкової

17.12.2018

Тренер проекту «Зважені та щасливі»-8 Марина Узелкова продовжує залучати всіх охочих схуднути до правильного способу життя. Аби привести своє тіло у гарну фізичну форму, не обов’язково витрачати великі кошти на особистого тренера і спортзал. Якщо ви бажаєте схуднути вдома, тоді ці вправи з резинками для вас.

Спортивні резинки – це інвентар для спорту, який дозволяє вам виконувати вправи з використанням власної ваги. Резинки бувають різного ступеня жорсткості, а отже чітко відповідають рівню вашої підготовки. Марина Узелкова вкотре показує вправи на різні групи м’язів, які з легкістю можна виконувати в домашніх умовах.

Більше на тему: Вправи з резинкою від Марини Узелкової

Вправа з резинкою для ніг №1:

  1. Прийміть положення сидячі, зігнувши ноги в колінах та зімкнувши їх у стопах;
  2. Розмістіть резинку вище колін;
  3. Починайте відводити спочатку ліве коліно в сторону, а потім праве. Повторюйте на кожну ногу по 20–30 разів, залежно від рівня вашої підготовки;
  4. У такому ж положенні розводьте коліна одночасно й зводьте назад.

Вправа з резинкою для ніг №2:

  1. Прийміть положення лежачи, а резинку розмістіть вище стоп;
  2. Підніміть ноги догори так, аби утворити кут 90°;
  3. Починайте розводити ноги і зводити повільно назад.

Вправа з резинкою для ніг №3:

  1. Прийміть положення лежачи на лівій стороні тулуба, спираючись на зігнуту руку;
  2. Розмістіть резинку вище коліна і починайте підводити праву ногу догори 10 разів. Стопи повинні бути натягнуті до себе;
  3. Доповніть виконання цієї вправи з навантаженням на руки. При підйомі зводьте руки та ноги назустріч.
  4. Змініть сторону тулуба і виконайте вправу повторно на ліву ногу.

Вправа з резинкою для пресу:

  1. Прийміть положення лежачи, резинки розмістіть вище кистей.
  2. Починайте виконувати підйоми, напружуючи м’язи пресу.
  3. На підйомі розводьте руки з резинкою на рівні грудей.

Відео виконання вправ


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

«Нехай заняття спортом приносять задоволення й гарний результат», побажала Марина Узелкова у своєму Instagram.

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.