PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImJpZy5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

«Зважені та щасливі»-9: дієтичне меню на кожен день

04.12.2019

Дієта для схуднення — це шлях, яким багато хто йде, бажаючи скинути зайву вагу. Раціон такої дієти повинен складатися з різноманітних страв, щоб вони не приїдалися. А також бути корисним для організму. Дієтологи проекту «Зважені та щасливі» розробили дієту для схуднення. Меню на кожен день для того, щоб схуднути — шукайте в матеріалі.

дієтичне меню на кожен день

Запорука успішного і здорового схуднення – у правильному харчуванні! Вживаючи корисну їжу у встановлений час, ви, по-перше, забудете прo підступне почуття голоду. По-друге, непомітно для себе почнете втрачати ненависні кілограми. Звісно, від мучного, солодкого і жирного доведеться відмовитися. Перед тим, як розпланувати прийом їжі на кожен день, з’ясуємо, що ж таке правильне харчування, визначимо завдання і встановимо заборони.

Більше на тему: Список продуктів для правильного харчування від Альони Александрової

Організму необхідно отримувати достатню кількість вітамінів, білків, вуглеводів, жирів і мінералів. Правильне харчування – це баланс всіх корисних речовин, які надходять з їжею.
В основу раціону входять: курка, індичка, риба, молочні продукти, яйця, оливкова олія, овочі, фрукти, цільнозернові продукти. Між прийомами їжі необхідно пити багато води.

Не можна вживати: копчені, смажені та солоні продукти, цукор, борошно, алкоголь і газовані напої.

Дієтичне меню на кожен день

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 
Завтрак Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г

Хлеб зерновой — 50 г

Гранат — 1 шт

Второй завтрак Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
Обед Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г

Каша гречневая  — 150 г

Свекла со сметаной — 130/20 г

Ужин Морская капуста — 100 г

Печеный картофель — 150 г

Рыба отварная — 150 г

В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл

Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона  1475 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 г

Йогурт 1% — 200 г

Сухофрукты (изюм) — 10 г

Орехи грецкие — 15 г

Апельсин — 1 шт

Второй завтрак Яблоки печеные с корицей — 200 г
Обед Борщ постный со сметаной — 300/10 г

Помидор со сметаной – 100/10 г

Яйца — 80 г

Хлеб зерновой — 20 г

Ужин Лосось, запеченный  с зеленью — 150 г

Салат овощной — 240 г

Хлеб зерновой — 30 г

В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл

Компот из яблок, без сахара — 500  мл 

Общая энергетическая ценность рациона   1400 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 200 г

Фрукты (можно замороженные) — 50 г

Закваска кисломолочная — 200 г

Второй завтрак Творог со сметаной — 80/20 г

Сухофрукты (изюм) — 10 г

Гранат — 1 шт

Обед Фасоль, тушеная с овощами — 240 г

Салат из свежих овощей — 160 г

Сыр фета — 20 г

Ужин Рыба  запеченная — 120 г

Яйцо — 20 г

Морская капуста — 100 г

Капуста тушенная — 200 г

Хлеб зерновой — 30 г

В течение дня Кефир — 200 мл

Яблоко — 200 г

Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона    1489 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г

Омлет из двух яиц с зеленью

Хлеб зерновой — 30 г

Киви — 2 шт

Второй завтрак Яблоки печеные — 200 г
Обед Салат из свежих овощей — 200 г

Каша гречневая — 155 г

Тушеная индейка — 120 г

Ужин Капуста тушеная с грибами — 250 г

Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г

Сыр фета — 30 г

В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл

Яблоки — 200 г

Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона     1389 ккал
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 г

Кефир — 200 г

Апельсин — 100 г

Второй завтрак Творог со сметаной — 80 г/20 г

Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г

Обед Суп овощной — 300 г

Индейка тушеная — 100 г

Свекла со сметаной — 130 г/20 г

Хлеб зерновой — 20 г

Ужин Салат из капусты — 250 г

Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г

Хлеб — 30 г

В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл

Яблоко — 200 г

Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона      1349 ккал
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак Хлопья зерновые — 45 г

Йогурт 1% — 200 г

Грейпфрут — 1 шт

Второй завтрак Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
Обед Суп овощной с цветной капустой — 300 г

Салат из свежих овощей — 200 г

Телятина тушеная — 100 г

Ужин Каша гречневая — 150 г

Капуста тушеная с грибами — 200 г

Вареное яйцо — 40 г

В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл

Компот из сухофруктов — 500  мл

Общая энергетическая ценность рациона      1312 ккал
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

Завтрак Хлопья зерновые — 45 г

Кефир — 200 мл

Орехи — 15 г

Изюм — 10 г

Киви — 2 шт

Второй завтрак Творог со сметаной — 80 г/20 г

Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г

Чернослив — 25 г

Обед Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г

Тушеная индейка — 100 г

Хлеб — 30 г

Ужин Овощная нарезка — 220 г

Лосось, запеченный с зеленью — 150 г

Хлеб зерновой — 20 г

В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл

Компот из яблок — 500  мл

Общая энергетическая ценность рациона        1408 ккал

Більше на тему: Ефективне схуднення: топ 5 дієт

Між основними прийомами їжі необхідно робити перекус. Це можуть бути фрукти або овочі, а також чай без цукру або фруктові очистки для схуднення.

Продукти у раціоні можуть змінюватися, залежно від смакових уподобань. Важливо лише пам’ятати наступне. Сніданок повинен складатися з продуктів, у яких є вуглеводи і клітковина. Обід – з білків і вуглеводів. Вечеря – з білків. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру або з’їсти сир.

І, звісно, найголовніше – пити багато води між прийомами їжі! Денна норма – 2–2,5 л. Для тих, хто полюбляє солоденьке, є альтернативи. У невеликих кількостях можна їсти: вівсяне печиво, зефір, желе, фруктові салати.

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.